第-12-章-继续行动吧,健康的程序员.md

锻炼虽给你的生活带来了变化，但你仍然没有脱离危险。如果重新回到久坐不运动的生活方式，那么你之前为健康所做的努力也就白白浪费了。正因为如此，良好的健身运动及饮食行为必须成为终身习惯。

程序员们常说，在软件发布上线之后，软件开发工作最困难的部分才真正开始。维护工作要一直持续下去，直到软件最后一个用户卸载软件为止，这与保持身体健康非常相似。你必须一直保持健康生活的状态，一辈子保持下去。而且，你需要不断为自己设定目标，进行迭代，一点点地获得进步。

12.1 持续取得进步

Kaizen 从字面上理解是“改善”，Kaizen 是一种哲学理念，不采用突然、彻底的改变方式，而是通过细小的、连续的、渐进的改变方式，获得持续的、长期的进步。

从很多方面来说，程序员使用的迭代方法可以追溯到 Kaizen 工序。通过渐进的调整方法，持续不断地提高软件产品的质量，而且在实际操作中，我们对每一次软件升级的幅度都把握得恰到好处。只要我们持续提高软件的质量，在每次迭代中修改一两个 BUG，就足以让软件质量日臻完善。

每一天都是一个让你逐步、持续改善健康的全新机会。因此，你应该确保自己每 24 小时都获得新的进步。试着从每次锻炼和每一顿饭中找到细小而宝贵的进步吧。保持健康并不需要翻天覆地的改变，也不需要最求个人极限。在每一次的站立会议中，你都应该考虑完成一项未曾试过的任务。

这些细微的进步看起来好像平淡无奇，但它们的结果却是超乎想象的。就像开发软件和运行装配流水线那样，用最细小的进步让你的健康产生积极的变化。

每天刷新一项个人记录

刷新个人记录的副作用是，你肯定不会连续两天重复做同一件事。否则，你就得持续制定更高的目标，让第二天的表现比第一天的更好。你一定要赶上进度，不断前进。记住，每一天都有获得新进步的可能。

每设置一个新目标，记得要把它写在锻炼日志上。不用多久，你就会发现自己的运动规律和收获，就能给自己制定新的目标了。

目标 19 不断制定新目标

你的健康目标不应该只停留在本书设置的目标上。从感兴趣的锻炼和饮食出发，为自己设置新目标。这里有一些建议：

• 学习跆拳道

• 跑 5 公里

• 跑马拉松

• 做一次 DNA 检测

• 骑自行车上下班

• 用于自己等重的杠铃进行仰卧推举

• 坚持素食一个月

• 选择一段阿巴拉契亚山道进行一次远足

不断设置和完成新目标后，你对如何促进健康就会有更好的认识和想法了。也许跑步锻炼不适合你，但你总得要试过才知道。很多人都以为自己讨厌跑步，但是在他们第一次跑完 5 公里后，却毅然把目光投向了马拉松。另一方面，有些人因为自己不喜欢跑步而放弃健身。如果你就是这种情况，那就换一种自己喜欢的方式进行锻炼吧。确实，并非只有跑步才能保持健康。

健身应该是充满乐趣的，只要选对了锻炼方法，健身一定会是充满乐趣的。有时候，邀请朋友加入健身行列式获得乐趣的最好办法。不过这样一来，为了在健身时有人陪伴，你需要改变的也许就不只是自己的习惯了。

12.2 建立群体习惯

每天早上，你要做的也许就是起床、上班、喝一杯咖啡、查看电子邮件这么简单。你的生活已经充满了暗示信号、惯例行为和奖赏。改变是需要花费很长时间的，有时候要花一年甚至更长的时间才能觉察到这些变化，尤其是在饮食方案和减肥上。

在改善健康的过程中，耐心很重要，当然耐心也有用完的时候。这时，我们需要朋友与家人的鼓励和支持。在健身的每一个阶段，都应该让他们参与其中，这很重要。从另一方面看，要是你身边的人对健康毫不在乎，那么健身的过程会变得更具挑战性。

事实上，群体习惯的力量同样很重要。要培养和改变群体习惯，首先必须成为群体的一份子。

12.3 保持身心健康的快乐

人类就是为了运动而生的。如果没有运动，我们也就不像人类了。刚开始我们老感觉实际情况是相反的，总觉运动让人不自在。但一段时间后，你就会逐渐达到健身目标，也会找到与个人需求相适应的锻炼活动、体育运动和饮食习惯。每天尝试新的健身保健方法，都应该给自己留有足够的适应时间，但不消多久你就会变得非常喜欢自己的新习惯。

保持身心健康应该是充满乐趣的。坚持迭代和改变，直到找到能让自己身心愉悦的方法。